В ночь с субботы на воскресенье 27 марта 2022 часы переведут вперед — с 03:00 на 04:00. Таким образом, 27 марта становится самым коротким днем 2022 года.
Как подготовить организм к переводу часов и адаптировать график?
Ложитесь спать раньше
Постарайтесь за несколько дней до перехода на летнее время ложиться спать на 15-20 минут раньше. Утром график пробуждения также сдвинется на аналогичное время.
Ешьте меньше углеводов
Сладости на ужин — не очень хорошая идея, так как утром такая трапеза обернется «углеводным похмельем». Специалисты утверждают, что процесс переваривания углеводов достаточно сложный, поэтому ночью организм не сможет полностью отдохнуть. Перегруженному адаптацией организму придется тратить силы еще и на борьбу с последствиями сахарной интоксикации.
Засыпайте в тишине
Засыпать под музыку или фильм — также не лучшее решение. Это пагубно сказывается на организме, так как мозг все еще продолжает работать и воспринимать информацию. Постарайтесь не использовать смартфон перед сном и уменьшите освещенность в спальне. За 30 минут до сна выключите телевизор, уберите все гаджеты из зоны комфорта.
Как только проснулись, откройте жалюзи и шторы, чтобы организм перестроился с темноты на свет. Включите ритмичную музыку, сделайте зарядку, а в идеале — выйдите на улицу, чтобы «напитаться» солнечной энергией.
Поддерживайте иммунитет
Иммунная система человека после зимы ослаблена, потому мы испытываем стресс даже без перевода часов. Посоветуйтесь с врачом, возможно, вам стоит пройти курс приема витаминов, который нормализует все процессы в организме. Правильно питайтесь, добавьте в свой рацион овощи и фрукты, орехи, полностью исключите фастфуд.
