Третий понедельник января называют «Blue Monday»(Грустный понедельник), так как он получил репутацию «самого депрессивного дня года». Однако что на самом деле означает Blue Monday? Это связано с психическим здоровьем или сезонным аффективным расстройством (САР)? После праздников и в условиях коротких и холодных дней января многие могут ощущать апатию. Для некоторых этот период приносит больше, чем простую меланхолию.
С научной точки зрения концепт Blue Monday спорен — его впервые ввела туристическая компания в 2005 году в маркетинговой кампании. Формула учитывала долги после праздников, короткие дни, несостоявшиеся новогодние резолюции и общую нехватку мотивации, чтобы выделить день как особенно тяжёлый. Несмотря на сомнительную научную основу, эмоции, которые отражает Blue Monday — разочарование, стресс, сезонная грусть — могут быть реальными.
Симптомы включают низкий уровень энергии, сонливость, изменения аппетита, трудности с концентрацией, чувство беспомощности, тревожность или раздражительность. Пониженное количество солнечного света и короткие дни могут нарушать циркадные ритмы и снижать уровень серотонина, усиливая эти состояния.
Важно помнить, что такие чувства зимой — нормальная реакция на смену света и температуры. Зима — период замедления, отдыха и подготовки к обновлению, как у природы.
Советы, как пережить Blue Monday:
-
Больше проводите времени на солнце и естественном свете
-
Рассмотрите приём витамина D в зимние месяцы
-
Пробуйте светотерапию при сезонной депрессии
-
Делайте физические упражнения — ходьба, йога, любая активность
-
Поддерживайте социальные контакты
-
Практикуйте самопринятие
-
При длительной депрессии обращайтесь к специалисту
