В жаркую погоду врачи советуют есть больше фруктов и овощей, а также избегать переутомления. О чем еще необходимо помнить?
В жаркую погоду следует избегать перегрева и дополнительных нагрузок. Надо быть внимательными людям, которые имеют сердечно-сосудистые, хронические или системные заболевания, такие как сахарный диабет или ожирение, поскольку перегрев создает дополнительную нагрузку на организм, цитирует медработников bbc.com
Для таких людей важно контролировать артериальное давление и пульс и иметь постоянный доступ к питьевой воде.
Норма воды, которую следует выпивать в жару, индивидуальна, поэтому стоит ориентироваться на собственное самочувствие, а не на объем жидкости. К тому же, количество воды, в которой нуждается организм, зависит от питания: например, фрукты и овощи уже содержат много жидкости.
Осторожными с переизбытком воды следует быть людям с сердечной недостаточностью, предрасположенным к отекам. Людям с этими и другими хроническими заболеваниями нужно соблюдать рекомендации врачей и всегда иметь при себе необходимые лекарства.
Чем утолить жажду?
- Воду лучше пить меньшими порциями, но чаще, чтобы избежать длительных периодов без жидкости, которые могут привести к обезвоживанию. Оптимальный режим — 100-200 мл каждые 40-50 минут.
- Традиционные компоты тоже хороший способ утолить жажду. Врачи призывают варить фрукты недолго и добавлять как можно меньше сахара.
- Фруктовые соки, которые обычно содержат много сахара, даже свежевыжатые, лучше разводить водой. Также можно употреблять фруктовые напитки, например, заливать мелко нарезанные фрукты или ягоды кипятком, а затем добавлять лед, лимон и мяту.
- Чаи и кофе в жару могут пригодиться как тонизирующие напитки, ведь жара усиливает ощущение усталости. Хотя с чаями и кофе следует быть осторожнее — эти напитки обезвоживают организм. Опять же, следите как реагирует именно ваш организм, советуют врачи.
- От алкоголя лучше вообще отказаться, поскольку его влияние искажает ощущения, и человек может незаметно для себя перегреться или забыть о возможности обезвоживания.
- Детям также следует давать достаточно воды, а соки лучше разводить водой. А вот младенцев в возрасте до 6 месяцев, находящихся на грудном вскармливании, врачи советуют кормить в жару только молоком.
Рекомендации здорового питания особенно актуальны в жару: не менее половины дневного рациона должны составлять фрукты и овощи.
