Новое американское исследование подтверждает: сохранить остроту ума с возрастом помогают здоровое питание, физическая активность и умственные упражнения. Люди, придерживавшиеся этих привычек, показали в когнитивных тестах результаты, соответствующие более молодому возрасту на год-два, сообщает Euronews.
Речь идёт о пожилых людях с риском деменции. Результаты, опубликованные в журнале JAMA, свидетельствуют: улучшения достигались без жёстких ограничений, достаточно умеренной активности и разумного рациона. В исследовании участвовали люди в возрасте 60–70 лет.
«Я впервые почувствовала, что делаю что-то для защиты своего мозга», — говорит 66-летняя Филлис Джонс из Иллинойса. Она вступила в проект после ухода за матерью с деменцией и собственных проблем со здоровьем. Пока рано говорить, снижает ли это риск болезни Альцгеймера, но проводятся дополнительные анализы, включая сканирование мозга и анализ крови.
«Мы все стареем когнитивно. Всё, что замедляет этот процесс большое достижение», отмечает руководитель исследования, Лора Бейкер из Университета Уэйк Форест. Врачи давно советуют активный образ жизни для предотвращения болезней, повышающих риск деменции, гипертонии, диабета и др.
Самые убедительные данные ранее были получены в Финляндии. В текущем исследовании часть участников участвовала в групповых тренировках, меняла рацион, выполняла задания для мозга и получала поддержку тренеров. Четыре раза в неделю полчаса умеренной нагрузки, дважды растяжка и упражнения с сопротивлением. Диета MIND включала зелень, ягоды, цельнозерновые продукты, птицу, рыбу, с минимизацией сладкого и жареного. Участники также тренировались онлайн на платформе Brain HQ, общались, пробовали новое.
Другая часть получала только советы. Их результаты тоже улучшились, но в меньшей степени. По мнению Джессики Лангбаум из Института Альцгеймера Баннера, ключевой фактор — сочетание физической, умственной и социальной активности. «Люди ищут чудо: съесть чернику и всё. Но это образ жизни», — говорит она.
Исследование продолжится ещё четыре года. Ассоциация Альцгеймера планирует внедрять методику в локальные программы. Вопрос остаётся: смогут ли участники сохранять новые привычки?