Все больше людей проводят долгие часы сидя, будь то в офисе, за компьютером или с телефоном. Недостаток физической активности может привести к серьезным проблемам со здоровьем, от болей в спине и набора веса до сердечно-сосудистых заболеваний и эмоциональных расстройств.
Специалисты говорят, что со временем нехватка физической активности может серьезно сказаться на организме. Малоподвижный образ жизни влияет не только на тело, но и на психическое здоровье.
«В эпоху цифровизации нам приходится выполнять больше задач, мы находимся под давлением дедлайнов. То есть нам нужно достичь большего количества целей за короткое время, и мы забываем, забываем о необходимости движения, а это со временем накапливается и серьезно влияет на здоровье. Почему я говорю серьезно? Потому что прежде всего мы замечаем: чем больше растет объем работы, тем сильнее снижается когнитивная производительность», — говорит врач-эндокринолог Диана Мунтяну.
Проблемы, вызванные малоподвижным образом жизни, не ограничиваются только обменом веществ. Недостаток физической активности может повлиять и на опорно-двигательную систему, а первые признаки часто проявляются в виде болей в спине и скованности.
«Самые частые нарушения, которые мы встречаем у людей с малоподвижным образом жизни, это боли в спине, которые часто появляются в шейной или поясничной зоне. Также мы видим неправильную осанку, скованность суставов, а также искривления позвоночника, такие как сколиоз и кифоз. Они чаще встречаются у детей и подростков, но в некоторых случаях и у взрослых. Правильная осанка, это естественное положение тела, при котором позвоночник сохраняет свои физиологические изгибы, а голова, плечи и туловище находятся в равновесии. То есть это положение сидя на стуле, стопы на полу, туловище немного наклонено вперед и есть опора на предплечья», — говорит врач-кинетотерапевт Михаела Фриму.
Поскольку сотрудники не могут отказаться от ежедневной работы, для профилактики проблем, связанных с малоподвижным образом жизни, они выбирают занятия в спортзале. Многие предпочитают пилатес, как для поддержания здоровья спины, так и для борьбы с лишними килограммами.
«Чаще всего к нам приходят клиенты, которые уже набрали лишний вес и у которых начали появляться проблемы с лимфообращением. Это люди, которые в течение дня проводят очень много времени сидя, мало двигаются и имеют проблемы со спиной. На тренировки по пилатесу приходят как офисные сотрудники, так и мамы в период восстановления после родов. Есть и дети, с которыми мы работаем над коррекцией сколиоза, потому что многие проблемы вызваны недостатком физической активности в школах, чрезмерным использованием телефонов и неправильным ношением рюкзаков», — говорит тренер по пилатесу Татьяна Брукис.
Если вы думаете, что результаты появляются за одну ночь, знайте, что ошибаетесь. Нужны время и настойчивость.
«Самые большие ошибки, вероятно, это слишком высокие цели за слишком короткое время. То есть приходит человек, который еще вчера сидел в офисе с 9:00 до 18:00, а уже с завтрашнего дня хочет и красивое подтянутое тело, и отличное состояние здоровья. Такого не бывает. Нужно постепенно вводить тренировки в свою жизнь, менять ежедневный график, улучшать образ жизни, корректировать питание, достаточно спать, пить достаточно воды», — говорит тренер по пилатесу Татьяна Брукис.
Изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаем проблему и начинаем действовать каждый день, пусть даже с небольших шагов, предупреждают психологи.
«Не обязательно проходить большую дистанцию на каком-то марафоне. Достаточно начать с утренней прогулки продолжительностью 10–15 минут, с танцевальных движений. Танец тоже способ накопить энергию, потому что он благотворно влияет на эмоциональное и психическое состояние, на поведение, то есть на самовыражение личности», — говорит психолог Зинаида Грибинча.
Спорт и движение в сочетании со сбалансированным питанием могут улучшить самочувствие как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Профилактика малоподвижного образа жизни не требует радикальных изменений, а предполагает небольшие шаги, которые постоянно включаются в ежедневную рутину. Чаще ходить пешком, делать активные паузы во время рабочего дня и сокращать время перед экранами, простые привычки, которые значительно влияют на здоровье.
Материал подготовила Юлиана Цырнэ, молодая участница программы стажировки «Молодежь — послы здорового образа жизни», организованной медиагруппой Realitatea.
Проект получил финансовую поддержку в рамках Муниципальной программы грантов для молодежных организаций муниципия Кишинев, запущенной Главным управлением образования, молодежи и спорта и Муниципальным молодежным центром Кишинева под эгидой муниципальных властей Кишинева.
