Как укрепить иммунитет осенью: простые советы врача

В разгаре осень, а это значит, надо побеспокоиться об укреплении своего иммунитета. Врач Ольга Уланкина рассказала, как поддержать иммунитет и помочь организму оставаться здоровым.

Пик простудного сезона наступает в начале октября, однако заняться своим здоровье следует уже сейчас.

Осенью нагрузка на иммунную систему возрастает. К счастью, чтобы организм мог эффективно бороться с бактериями, достаточно соблюдать простые рекомендации. Для начала стоит обратить внимание на питание, отдых, физическую активность. Несмотря на кажущуюся простоту, эти принципы играют крайне важную роль в том, как работают защитные механизмы.

Питание
Когда в рационе мало питательных веществ и витаминов, а сон недотягивает до положенных 7–9 часов, организм тратит большое количество энергии, чтобы компенсировать погрешности образа жизни, в связи с чем иммунитет ослабевает.

Следует уделить особое внимание питанию— белки и углеводы, витамины и минералы — поддерживают здоровье на клеточном уровне: нутриенты питают и защищают ткани и органы от негативного воздействия, помогают им быстрее восстанавливаться.

Отдых 
Во время глубокого сна происходит выработка цитокинов — молекул, которые помогают бороться с воспалительными процессами. Если человек мало спит, то иммунная система ослабевает, что приводит к ОРВИ и другим заболеваниям.

Активность
Не менее важна и регулярная физическая активность. Во время кардиотренировок и силовых упражнений улучшается кровоснабжение, активизируется лимфатическая система, снижается уровень стресса. Все это положительно влияет на состояние иммунной системы. При этом следует помнить, что занятия должны быть посильными и регулярными.

Травы, специи и витамины
Витаминные добавки, травяные сборы и специи также могут помочь иммунитету. Например, витамин C укрепляет стенки сосудов и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя доставке питательных веществ в органы и ткани. Чаи и настойки с содержанием имбиря и женьшеня обладают иммуностимулирующими и противовоспалительными свойствами. Специи, такие как куркума или чеснок, оказывают противовоспалительное действие, а также защищают клетки от повреждения благодаря входящим в их состав антиоксидантам.