В преддверии летнего сезона многие собираются привести себя в форму и заняться спортом. Не важно, решили вы заниматься в тренажерном зале или выбрали домашние тренировки, обязательно обратите внимание на несколько очень распространенных, но совершенно неэффективных упражнений.
Новичкам не стоит выполнять махи руками с гирями, так как в этом случае легко заработать вывих или растяжение. Также новичку не нужно делать ягодичный мост со штангой, так как это может привести к гипертрофии ягодичных мышц, считают фитнес-тренеры.
«Боль в теле после упражнений — не показатель качества. Если бить вас палками, у вас тоже будет болеть тело, но это же не значит, что вы что-то накачали», — заявляет фитнес-тренер Инесса Тимошина.
Следующее неэффективное упражнение — планка, длительностью дольше 30 секунд. Это упражнение предназначено для проработки мышц кора. А они вступают в фазу активной проработки только на первые 20-30 секунд. По истечении этого срока эффективность упражнения пропадает и нагрузка от него передаётся на ближайшие суставы и мышцы.
Повороты туловища со штангой не только не помогут вам проработать косые мышцы пресса, но и станут угрозой для поясничного отдела. Ведь нестабильная поясница при скручивании, да ещё и под давлением штанги, крайне уязвима. Заработать защемление, растяжение или что-то пострашнее очень просто.
