Счастье за пять минут: как простые мысли о своих достоинствах меняют жизнь
Исследования показывают, что счастье не всегда связано с внешними изменениями, такими как новая работа или отпуск. Иногда оно начинается с простого взгляда внутрь себя, пишет Earth.com. Так, новый метаанализ научных статей, опубликованный в журнале American Psychologist и проведенный учеными из Американской психологической ассоциации, продемонстрировал, что короткие упражнения на самоаффирмации могут значительно улучшить настроение и самочувствие.
Самоаффирмации — это простые размышления о личных достоинствах и сильных сторонах. Эти практики помогают людям осознать свою ценность и повысить уверенность.
«Даже короткие упражнения могут принести значительную психологическую пользу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе», — утверждает один из авторов исследования доктор Минхонг Ван из Гонконгского университета.
Аффирмации, направленные на себя
Метаанализ основывался на результатах более 129 исследований с участием 17 000 человек. В ходе экспериментов участники выполняли короткие упражнения на самоаффирмации. Результаты показали усиление ощущения удовлетворенности жизнью и большее единение с окружающими; также люди испытывали меньше стресса и тревоги. Положительный эффект сохранялся в среднем почти две недели. Это наблюдалось у представителей разных возрастных групп и культур: от студентов США до взрослых в Европе и Азии.
Тем не менее эффект варьировался в зависимости от возраста и культуры. Самооценка значительнее повысилась у взрослых. Американцы сообщали о более высоком уровне счастья, чем европейцы и азиаты. В культурах, где не принято положительное отношение к самоанализу, эффект был меньше, но позитивный результат наблюдался во всех странах.
Доктор Ван считает, что такие практики могут помочь преодолевать трудности и развивать устойчивость в стрессовых ситуациях. Когда человек напоминает себе о своей ценности, это снижает тревогу и укрепляет уверенность. Смещая фокус с проблем на свою идентичность, аффирмации помогают уменьшить желание сравнивать свою жизнь с чужой, что часто приводит к недовольству.
