Возраст в паспорте может не совпадать с возрастом мозга. Учёные выяснили, какие привычки замедляют его старение. В исследовании, опубликованном в Brain Communications, использовались данные двухлетних наблюдений за американцами с хронической болью в коленях или риском её развития.
Учёные оценивали, как повседневное поведение и социальное окружение влияют на старение мозга. Сначала они проанализировали МРТ-сканы и сравнили «возраст мозга» с реальным возрастом участников, разница показала общее состояние мозга. Сканы обрабатывались методом машинного обучения (DeepBrainNet), который выявляет скрытые закономерности. Участники также заполняли анкеты о сне, стрессе, курении, весе, уровне оптимизма и социальной поддержке. Эти данные свели в баллы риска и защиты.
Люди с преобладанием защитных факторов имели мозг, «моложе» реального возраста на 8 лет, и старели медленнее. Социально-экономические риски, низкий доход и низкое образование, оказывали негативное, но постепенно ослабевающее влияние.
«Вывод, который последовательно подтверждается в наших исследованиях, заключается в следующем: поведение, направленное на укрепление здоровья, не только способствует уменьшению боли и улучшению физического состояния, но и, по-видимому, реально и существенно укрепляет здоровье на биологическом уровне, причем эффект от разных факторов носит кумулятивный характер», — подчеркнула клинический психолог Кимберли Сибилл из Флоридского университета, старший автор работы.
Одним из самых сильных защитных факторов оказалось качество сна. Есть данные, что недосыпание может снижать порог чувствительности к стрессу даже при небольших трудностях. Хороший сон облегчает регуляцию эмоций и внимания. Это важно для долгосрочного здоровья мозга, потому что постоянная чрезмерная реакция на стресс может изнашивать системы, поддерживающие память и настроение.
Оптимизм и социальная поддержка также влияют на здоровье мозга. Наличие людей, на которых можно положиться, это измеримый фактор, а не просто приятный бонус.
Советы для мозга
-
Регулярный график сна, прохладная и темная комната, постоянное время подъёма.
-
Управление стрессом через короткие ежедневные практики для снижения возбуждения.
-
Социальная поддержка: просить о помощи и предлагать её полезно для мозга и тела.