Более 1 млрд человек по всему миру страдает ожирением. За последние 30 лет количество людей страдающих от избыточного веса увеличилось вдвое.
О том, как обстоит дело в Молдове и, что необходимо предпринять, чтобы всегда быть «молодым и здоровым», говорили в программе Medpunkt с Людмилой Мунтян на RliveTV.
«У нас среди молодежи, в школе появилось больше полных детей, которые переедают, именно из-за модного сегодня понятия толерантность. Бывает эмоциональное переедание, которое тянется с детства, ребенка успокаивают едой. Так возникает условный, даже безусловный рефлекс, когда едой заедаются и положительные и отрицательные эмоции. Связка, любовь и еда, очень сильная, поэтому так тяжело худеть. Вопрос веса это в большей степени психология», — говорит психолог Сергей Сичкорез.
Определить, серьезно ли увеличилась масса тела человека, очень просто. Если вес увеличился на 20%, и это не было запланировано, то это может быть первым признаком ожирения, от которого страдает человек. Ожирение очень плохо влияет на состояние человека, особенно это касается женщин.
Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.
Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличие/отсутствие мускулов.
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ).
«От 21 до 25, это нормальный индекс массы тела, то, что ниже и выше — это уже проблема. На сегодняшний день легко самому рассчитать свой индекс — онлайн. От 25 до 29 считается избыточный вес. Выше 30 — ожирение, согласно степеням: I, II, III степень», — поясняет гастроэнтеролог Виктория Бабацки.
Ожирение — это диагноз, а не эстетика. Как же начинать худеть? Первое и самое главное — мотивация, этого надо захотеть.
«Реального результата можно добиться только комплексно (тут, конечно важно с какой точки ты начинаешь, на 4-ой стадии ожирения не обойтись только изменением питания): сбалансированное питание, физические нагрузки», — говорит гастроэнтеролог.
Сергей Сичкорез поделился личным опытом похудения.
«Первое, отказаться от хлеба, хлебобулочных изделий, всяких вкусняшек. Второе, сахар. И, третье, необходимо перейти на питание фруктами и овощами. А далее начинается тренинг личностного роста, тренинг по изменению образа мышления, образа жизни, необходимо определить и сроки достижения цели», — подчеркивает коуч.
Все просто и сложно одновременно, подмечает Виктория Бабацки.
«Самое главное, худеть без сумашествия. Модное интервальное питание — это неплохо, но нужно прислушиваться к своему организму. Нужно выбрать более щадящую диету и не забывать, где ты живешь и насколько ты можешь себе это позволить. Похудеть еще полдела, надо удерживать вес, то есть изменение образа жизни. Здоровый образ жизни должен стать привычкой и точка».
