Новое исследование показало, что ежедневная ходьба, около семи тысяч шагов, существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других серьёзных проблем со здоровьем. И хотя долгое время 10 тысяч шагов в день считались золотым стандартом, новые данные ставят под сомнение необходимость именно такой планки, пишет Euronews.
Но сколько шагов действительно нужно для пользы? И как именно ходьба влияет на организм?
Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале The Lancet Public Health, прохождение около семи тысяч шагов в день связано с заметным снижением риска таких заболеваний, как деменция, болезни сердца, депрессия, диабет 2 типа и рак.
Кроме того, ежедневная активность на уровне семи тысяч шагов ассоциируется с 28-процентным снижением риска падений у пожилых людей — нередко смертельно опасных в этом возрасте.
«Эти данные развенчивают миф о том, что 10 тысяч шагов в день необходимы для оптимального здоровья», — говорится в заявлении доктора Дэниела Бейли, специалиста по малоподвижному образу жизни из Лондонского университета Брунеля, который не участвовал в исследовании.
Выводы исследования вряд ли удивят тех, кто знаком с пользой ходьбы. Бодрая прогулка ускоряет сердцебиение, улучшает кровообращение, понижает артериальное давление и помогает контролировать вес.
Однако именно это исследование стало первым, где международная команда учёных системно проанализировала, как ходьба влияет на широкий спектр заболеваний.
Для анализа были использованы данные более 160 тысяч человек, собранные в рамках 31 ранее проведённого исследования. Оказалось, что даже умеренная активность порядка четырех тысяч шагов в день уже даёт ощутимые преимущества по сравнению с образом жизни, при котором человек делает в среднем две тысячи шагов. А при наличии сердечно-сосудистых заболеваний эффект от ходьбы проявлялся особенно отчётливо. Тем не менее, для других показателей пользы, как показал анализ, прирост эффективности прекращался примерно на уровне семи тысяч шагов в день.