В период экстремальной жары привычные летние напитки и ежедневные привычки могут стать опасными для здоровья. Кофе, по словам специалистов, способствует обезвоживанию организма, а первые симптомы теплового удара нельзя игнорировать. При высоких температурах резко возрастает риск инсультов и инфарктов. Об этом в рамках рубрики «Рупор отвечает» рассказала доцент кафедры семейной медицины Луминица Сувейка.
По словам специалиста, нынешняя волна жары представляет опасность практически для всех, а не только для людей с хроническими заболеваниями. Особенно уязвимыми в такие дни маленькие дети, пожилые люди, пациенты с артериальной гипертензией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Именно у них риск осложнений значительно выше.
Почему в жару становится плохо даже здоровым людям
Одной из наиболее частых причин ухудшения самочувствия становится расширение сосудов. «Из-за расширения сосудов давление падает, и это может привести к тепловому удару», — объяснила врач. Еще одна распространенная проблема — отеки. По словам Луминицы Сувейка, многие начинают пить слишком много воды. Она рекомендует начинать день со стакана прохладной воды и пить небольшими порциями в течение всего дня, а не восполнять потерю жидкости литрами за один прием.
Сколько воды действительно нужно
В социальных сетях активно обсуждают, сколько воды следует пить в жару: одни советуют ориентироваться на чувство жажды, другие строго соблюдать определенную норму. По словам специалиста, физиологическая потребность составляет около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела, а в условиях сильной жары объем может увеличиваться примерно до 40 мл на килограмм.
При этом полностью заменять обычную воду другими напитками врач не рекомендует: «Можно использовать обычную минеральную воду, которая содержит минералы, потому что в жару мы их теряем. Но это должно быть не более полулитра в день. Остальной объем — обычная питьевая вода». Специалист также советует отказаться от сладких газированных напитков и соков. «Многие заменяют воду соками, колой, фантой. Но в них много сахара, поэтому нужно быть осторожными», — отметила она.
Нужны ли электролиты и «модная вода»
В социальных сетях набирают популярность рецепты так называемой loaded water, воды с гималайской солью, электролитами, лимоном и другими добавками. По мнению врача, необходимости постоянно добавлять соль в воду нет: «Если человеку сложно пить обычную воду, можно добавить мяту, лимон или ягоды — просто для вкуса. Но специально добавлять соли не нужно».
Кофе и алкоголь в жару
Отдельно врач обратила внимание на кофе: «Да, кофе обезвоживает. Поэтому, когда вы пьете кофе, рядом обязательно должен быть стакан воды. Это касается не только жары».
Алкоголь же, по ее словам, во время сильной жары следует полностью исключить.
Он усиливает обезвоживание, дополнительно расширяет сосуды и увеличивает нагрузку на организм.
Как распознать тепловой удар
Первыми признаками могут стать слабость, сильное потоотделение, головная боль и головокружение.
При появлении подобных симптомов врач рекомендует немедленно перейти в прохладное помещение, выпить воды и отдохнуть. Если состояние не улучшается, необходимо вызвать скорую помощь.
«В этот период чаще всего бывают инсульты и инфаркты. Поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше не выходить на улицу с 10 утра до 5 вечера», — предупредила Сувейка.
Что есть в жару
По словам Луминицы Сувейки, летом лучше отдавать предпочтение легкой пище.
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, зелень, салаты и холодные супы. Благодаря высокому содержанию воды такие продукты помогают поддерживать водный баланс и легче усваиваются организмом.
Врач рекомендует ограничить жирную и тяжелую пищу, а мясо по возможности заменить рыбой.
Особое внимание — людям с диабетом и заболеваниями щитовидной железы
Высокие температуры особенно опасны для пациентов с сахарным диабетом.
По словам врача, в жару важно внимательно контролировать уровень сахара, избегать гипогликемии, соблюдать назначенное лечение и по возможности не находиться на улице в самые жаркие часы.
Людям с заболеваниями щитовидной железы специалист рекомендует обязательно консультироваться с эндокринологом.
«В это время мы часто меняем дозы или подбираем их в зависимости от уровня гормонов в крови», — отметила Луминица Сувейка.
Можно ли заниматься спортом
Интенсивные тренировки при высокой температуре врач советует перенести.
Лучшее время для физической активности — раннее утро или вечер. При возможности тренироваться рекомендуется в прохладном помещении или бассейне, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Специалист также советует ежедневно использовать солнцезащитный крем, поскольку ультрафиолетовое излучение воздействует на кожу даже в утренние и вечерние часы.
