РУПОР отвечает: Может ли кофе вызывать панические атаки и как остановить приступ?

Может ли привычная чашка кофе усиливать тревожность и провоцировать паническую атаку? Почему сегодня об этих приступах говорят так часто? Это действительно новая проблема или панические атаки стали модной темой? Доктор психологии Елена Ковалева в интервью rupor.md объяснила, какие факторы могут провоцировать приступы, как отличить их от других проблем со здоровьем и что делать, когда внезапно становится трудно дышать, учащается сердцебиение и появляется сильный страх.

По словам Ковалевой, дело не только в психологическом состоянии. Среди возможных провоцирующих факторов она называет употребление психоактивных веществ, алкоголь, кофе, недостаток сна, постоянный стресс, низкую физическую активность и чувство отсутствия безопасности.

«В любой основе панической атаки лежит тревожность и страх», — отмечает доктор психологии.

Кофе, алкоголь и недосып: что может провоцировать панические атаки

Кофе, который многие считают безобидным напитком, тоже может влиять на состояние организма. Об этом Елена Ковалева говорит, перечисляя факторы, способные провоцировать панические атаки.

«Это может быть алкоголь и даже, на наш взгляд, безопасный кофе, который может тоже активизировать и, соответственно, гормональную систему изменять», — объясняет психолог.

Среди других факторов специалист выделяет бессонницу, недостаток сна, постоянное стрессовое состояние, нехватку физической активности и чувство отсутствия безопасности. По её словам, значение имеют также индивидуальная чувствительность к стрессу и то, насколько человек способен справляться с эмоциональными нагрузками.

Как отличить паническую атаку от сердечного приступа

Учащённое сердцебиение, сдавливание в груди, нехватка воздуха, головокружение, онемение рук и покалывание в области рта — симптомы, которые могут сопровождать паническую атаку. Из-за резкого появления этих ощущений человеку иногда кажется, что он переживает инфаркт или инсульт.

«Это сердцебиение, это сдавливание в груди, это состояние, как будто сердце сейчас выскочит из груди», — рассказывает Елена Ковалева, описывая ощущения во время приступа.

По словам психолога, физический дискомфорт сам по себе усиливает страх, а страх, в свою очередь, усугубляет состояние. Так возникает замкнутый круг: человек пугается симптомов, тревога усиливается, а телесные ощущения становятся ещё более выраженными.

Специалист отмечает, что паническая атака обычно достигает пика примерно за 10 минут, после чего симптомы постепенно ослабевают. Однако самостоятельно ставить себе диагноз по продолжительности приступа нельзя.

Если появились сильная боль в груди, выраженное затруднение дыхания или другие тревожные симптомы, особенно впервые, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Что делать во время панической атаки

Когда приступ начинается, человек может ощущать, что теряет контроль над собственным телом. По словам Елены Ковалевой, в этот момент важно постараться создать для себя ощущение безопасности, мягко контролировать дыхание и переключить внимание с пугающих ощущений на окружающую обстановку.

«Здесь нужно просто успокоить дыхание и дышать, скажем, выдох немножечко больше, чем вдох», — советует специалист.

Она также рекомендует обратить внимание на предметы и звуки вокруг, дать себе отчёт в том, что происходит в данный момент:

«И в конечном счёте просто дать себе отчёт, что это временно, что это сейчас пройдёт».

Если паническая атака происходит у близкого человека, не стоит обесценивать его переживания фразами «тебе всё кажется» или «это неправда». Психолог советует спокойно показать человеку, что он не один, предложить ему удобное место и спросить, какая помощь ему необходима.

«Самое главное — не паниковать», — подчёркивает эксперт. Она также предостерегает от самолеченияи.

Можно ли полностью избавиться от панических атак

Паническая атака сама по себе не означает, что у человека есть психическое расстройство. Елена Ковалева объясняет, что необходимо учитывать, был ли приступ единичным или они повторяются, насколько выражены симптомы и как долго человеку приходится восстанавливаться.

«Нет, не означает», — отвечает психолог на вопрос, свидетельствует ли хотя бы одна паническая атака о наличии психического расстройства.

Если приступы повторяются, симптомы усиливаются, а возвращаться к привычной жизни становится всё труднее, специалист рекомендует обратиться за помощью.

При этом, по словам Елены Ковалевой, панические атаки поддаются лечению.

«Да, это излечивается, это хорошо излечивается», — отмечает она.

В зависимости от ситуации могут применяться психологические подходы, техники релаксации и медикаментозная терапия по назначению врача. Важная часть работы — научиться иначе воспринимать пугающие ощущения, снизить тревожность и перестать воспринимать каждый симптом как свидетельство неминуемой опасности.

Панические атаки — это мода или отражение постоянного стресса?

В последние годы о панических атаках говорят всё чаще. Елена Ковалева считает, что повышенное внимание к этой теме нельзя объяснить только модой на психологию.

«Я думаю, что это не просто модный тренд», — говорит специалист, отвечая на вопрос о том, действительно ли панических атак стало больше.

Психолог отмечает, что современный человек живёт в условиях постоянного напряжения, высокой скорости событий и неопределённости. Переживания за собственную жизнь и близких, нехватка времени, трудности с решением повседневных задач и ощущение невозможности контролировать происходящее могут усиливать тревогу.

«И вот эта беспомощность, ощущение своей невозможности контролировать всё, что с ним происходит, и порождает определённые страхи», — объясняет Елена Ковалева.

О чем еще рассказала доктор психологии с интервью?

Елена Ковалева рассказывает, почему паническая атака может возникнуть без очевидного повода или даже разбудить человека ночью, что происходит в нервной системе во время приступа и почему люди по-разному реагируют на одинаковые стрессовые ситуации.

Эксперт также объясняет, как помочь близкому человеку, переживающему приступ, когда повторяющиеся панические атаки требуют обращения к специалисту и какие психологические подходы помогают справляться с тревогой.

Все ответы в полной версии интервью ниже