Женщинам стоит игнорировать большинство советов по тренировкам, которые они видят в социальных сетях, утверждают исследователи из Университета Отаго (Новая Зеландия). Ученые проверили научную обоснованность четырех популярных рекомендаций о питании и гидратации во время занятий спортом. Все они, по заключению авторов, не выдерживают проверки научными данными. Исследование опубликовано в журнале Proceedings of the Nutrition Society.
С какими мифами боролись ученые
Соавтор исследования, профессор кафедры питания человека Кэтрин Блэк, выразила обеспокоенность сложившейся ситуацией: «Женщин вводят в заблуждение чрезмерно усложненными правилами, которые только мешают им оставаться активными и здоровыми».
В центре внимания исследователей оказались следующие мифы:
- упражнения натощак якобы провоцируют у женщин гормональные сбои, нарушают синтез мышечного белка и приводят к накоплению висцерального жира;
- из-за колебаний гормонов в разные дни менструального цикла женщины якобы сильнее подвержены обезвоживанию, поэтому им требуется особый питьевой режим;
- потребность в углеводах у женщин якобы меняется в зависимости от дня менструального цикла;
- женщины якобы должны обязательно принимать белок до тренировки и в течение 30–45 минут после нее, поскольку их обмен веществ быстрее, чем у мужчин.
Ученые не нашли убедительных данных, подтверждающих хотя бы одно из этих утверждений.
Каких рекомендаций стоит придерживаться
Профессор Кэтрин Блэк подчеркнула, что не существует универсальных правил, обусловленных исключительно полом, а подход к тренировкам всегда должен учитывать индивидуальные особенности организма. По ее словам, на способность переносить физические нагрузки гораздо сильнее влияют цели тренировок, рацион, окружающая среда и энергетическая обеспеченность организма.
«Детальное и специфическое планирование питания и гидратации — это удел профессиональных спортсменок», — пояснила она.
Исследователи отмечают, что дефицит качественных научных работ по женскому фитнесу действительно существует, однако этот пробел не следует заполнять непроверенным контентом. Вместо того чтобы следовать советам блогеров, ученые рекомендуют придерживаться базовых норм физической активности, включать в программу тренировок силовые упражнения и следить за тем, чтобы рацион был разнообразным.
