Несколько пролетов лестницы в день могут быть связаны со значительно меньшим риском смерти. К такому выводу пришли ученые, проанализировавшие данные почти 480 тысяч человек. У тех, кто регулярно ходил по лестнице, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 39% ниже, а общий риск смерти на 24% ниже, чем у тех, кто делал это редко. Результаты опубликованы в American Journal of Cardiovascular Drugs.
«Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире — число случаев почти удвоилось с 1990 по 2019 год. Однако во многом их можно предотвратить с помощью здорового образа жизни, регулярной физической активности, полезной для сердца диеты, отказа от курения, поддержания нормального веса, контроля давления, уровня холестерина и сахара в крови. Ходьба по лестнице — практичный и часто недооцененный способ добавить физическую активность в повседневную жизнь. Нам хотелось лучше понять, как такое простое действие может помогать сохранять здоровье», — пояснил руководивший исследованием профессор Василиос Василиу из Университета Восточной Англии.
Почти полмиллиона участников
Исследователи провели обзор почти 1900 научных работ и отобрали девять наиболее качественных исследований для итогового анализа. В них участвовали более 480 тысяч человек в возрасте от 35 до 84 лет, а средний период наблюдения составил 14 лет. Около 53% участников были женщинами. В выборку вошли как здоровые люди, так и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
За период наблюдения у людей, которые регулярно пользовались лестницей, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 39% ниже, а риск смерти от любых причин на 24% ниже по сравнению с теми, кто ходил по лестнице реже.
Кроме того, регулярный подъем по лестнице был связан с меньшим риском тяжелых сердечно-сосудистых событий, включая инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность.
«Объединив результаты более чем 450 тысяч человек, мы обнаружили устойчивую связь между ходьбой по лестнице и снижением риска смерти как от сердечно-сосудистых причин, так и от других причин. В отличие от похода в спортзал или полноценной тренировки, подъем по ступеням легко встроить в повседневную жизнь — дома, на работе или в любом другом месте», — отметила кардиолог Софи Пэддок, ведущий автор исследования.
Шесть этажей в день
Одно из исследований, вошедших в анализ, показало, что наибольшая польза наблюдалась у людей, которые ежедневно поднимались примерно на шесть этажей. Однако авторы обзора подчеркивают, что оптимальный объем такой активности пока определить невозможно.
Авторы отмечают, что результаты не доказывают прямую причинно-следственную связь: исследование показывает устойчивую связь между привычкой ходить по лестнице и более низким риском смерти.
Тем не менее работа подтверждает, что даже короткие периоды физической активности могут быть полезны для здоровья. Для людей, которым сложно найти время на полноценные тренировки, подъем по лестнице может стать одним из простых способов увеличить ежедневную физическую нагрузку.
«Учитывая, что более четверти взрослых людей в мире не достигают рекомендуемого уровня физической активности, выбор лестницы вместо лифта может стать простым шагом к более активному образу жизни», — подытожил Василиу.
